5 dicas para um estilo de vida saudável na estrada.

5 dicas para um estilo de vida saudável na estrada.

1. Prepare suas próprias refeições. 

No final de um longo turno, pode ser improvável que um motorista esteja preparado para preparar um jantar caseiro saudável e pode optar por comprar um lanche dentro da parada de caminhões. O planejamento das refeições pode ser demorado, mas o motorista Jeannie Lennox recomenda comprar mantimentos que permitam que você cozinhe o punho. Alguns de seus produtos básicos são produtos orgânicos, óleos, temperos, frango e carne orgânicos, salmão selvagem, quinoa, feijão em lata e lentilha. A maioria das refeições pode ser preparada com uma frigideira elétrica.
O novo Cascadia ® apresenta uma variedade de configurações para fornecer opções personalizáveis ​​de espaço na estrada, incluindo um salão do motorista que possui um gabinete de micro-ondas maior que acomoda aparelhos padrão e um novo e maior refrigerador com armários correspondentes ou um refrigerador fornecido pelo cliente opção. Além de cozinhar refeições saudáveis, Jeannie recomenda trocar bebidas açucaradas por água e manter lanches saudáveis ​​à mão, como frutas, nozes, misturas de trilhas e smoothies para reduzir a fome entre os intervalos. 

2. Durma o suficiente.

Estudos demonstraram que, em média, os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para se tornarem mais produtivos. Para ter uma boa noite de sono, é melhor seguir um cronograma e evitar cafeína e alimentos condimentados ou gordurosos algumas horas antes de dormir. Entre no sono desligando a eletrônica e use um ventilador ou uma máquina de ruído branco para abafar sons perturbadores.
O novo Cascadia oferece uma opção tradicional de arranjo de beliche duplo disponível com uma nova escada telescópica de fácil liberação, avaliado em 400 lb. E o Driver Loft apresenta uma mesa de jantar / mesa de trabalho para dois lugares e assentos opostos com cintos de segurança. Elas podem ser dobradas para permitir que uma cama cheia de estilo Murphy desça em menos de 30 segundos. O Driver’s Lounge com teto elevado de 72 ”também é padrão com iluminação ambiente LED e interruptor mais escuro para que os motoristas possam personalizar seus níveis de luz.

3. Alongamento e exercício.

Os motoristas geralmente experimentam dores na região lombar e no pescoço, mas às vezes isso pode ser aliviado com um simples alongamento. Tara Schaub analisa cinco alongamentos diferentes para ajudar com dores nas costas e Derek McClain revisa quatro alongamentos para ajudar com dores no pescoço . A dor nas costas pode ser causada por músculos fracos que sustentam a coluna. Estes podem ser fortalecidos com exercícios diários moderados, como uma caminhada rápida, ciclismo e levantamento de peso. Os motoristas podem até se exercitar na cabine com o sistema FITNo entanto, os pilotos experimentam um novo nível de conforto com o novo Cascadia, pois possui um painel envolvente projetado ergonomicamente que inclui interruptores e controles do volante, permitindo que os motoristas trabalhem sem inclinar e esticar, reduzindo a tensão no corpo.

4. Gerencie o estresse.

Às vezes, os níveis de estresse podem ser elevados para os motoristas devido a prazos apertados e tráfego intenso. No entanto, aprender a lidar com o estresse de maneira saudável pode prevenir problemas de saúde relacionados, incluindo doenças cardíacas, depressão e ansiedade. Darrell Hirengen sugere respirar fundo, manter um diário de estresse para identificar gatilhos, reduzir o consumo de cafeína, dormir o suficiente e se exercitar diariamente.

5. Use protetor solar.

Os motoristas podem não pensar em aplicar protetor solar diariamente, porque estão dentro de um caminhão, mas a janela do lado do motorista não bloqueia os raios UV do sol; portanto, tecnicamente, os motoristas ficam expostos ao sol o dia inteiro. Além de aplicar protetor solar FPS 30+, os motoristas podem se proteger do câncer de pele cobrindo a pele com camisas de manga longa, usando um chapéu de beisebol para proteger o rosto do sol e usando óculos escuros. Saiba mais sobre os danos à pele com Tara Schaub.


Fonte: freightliner

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